वजन कम कैसे करें – How To Weight Loss

आज कल के समय में मोटापा एक शरीरीक समस्या हे नहीं है बल्कि बहुत सारी बीमारियों का कारन भी बन जाता है | जैसे की डायबिटीज, हार्ट डिजीज, जोड़ो का दर्द, ब्लड प्रेशर का काम या ज्यादा होना आदि बीमारियों की जड़ है | भारत जैसे देश में मोटापे से बहुत सरे लोग जूझ रहे है | अगर आपको भी मोटापा है तो घबराये नहीं , मोटापे को दूर करना बहुत ही आसान है वस सही डाइट का होना, नियमित रूप से एक्सरसाइज और डेली रूटीन में बदलाब से मोटापे से छुटकारा पा सकते है | आये जानते है की वजन कम कैसे करें – How To Weight Loss कोन कोन तरिके से हम अपने बजन को कम कर सकते है |

बजन को कम करने के रूल : Rule of weight Loss

• हाई प्रोटीन डाइट का लेना
• डेली एक्सरसाइज करना
• फाइवर युक्त भोजन ग्रहण करे
• 7 – 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Indian Weight Loss Diet Plan)

• 1 गिलास गुनगुना पानी + आधा नींबू + 1 चम्मच शहद
• 1 मुट्ठी भीगे हुए बादाम या अखरोट

• ओट्स खिचड़ी + 1 कप ग्रीन टी
• या पोहा/उपमा (सब्जियों के साथ) + 1 कटोरी दही

• 1-2 मल्टीग्रेन रोटी + 1 कटोरी हरी सब्जी (पालक, लौकी)
• 1 कटोरी सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर) + 1 कटोरी दाल

शाम (4-5 बजे) :-

• 1 कप स्प्राउट्स या भुना चना
• या हर्बल टी + मुलेठी पाउडर

• 1 कटोरी मूंग दाल खिचड़ी + 1 कटोरी सब्जी
• या ग्रिल्ड चिकन/टोफू सलाद

सोने से पहले :-

• 1 गिलास हल्दी वाला दूध (बिना चीनी)

1. दौड़ना 30 – 40 मिनट
2. साइकिलिंग
3. रस्सी कूदना
4. पुश-अप्स
5. सूर्य नमस्कार
6. पवनमुक्तासन
7. भुजंगासन

Ayurvedic Tips For Weight Loss

त्रिफला चूर्ण: रात को गर्म पानी के साथ 1 चम्मच लें।

अदरक-नींबू की चाय: सुबह खाली पेट पिएँ।

गुग्गुल: जोड़ों का दर्द कम करे और मेटाबॉलिज्म ठीक करे।

एलोवेरा जूस: शरीर से टॉक्सिन्स निकालकर फैट बर्न करे।

(FAQs)

Q1: 1 महीने में कितना वजन कम करना सुरक्षित है?
Ans: 4-5 किलो से ज्यादा नहीं। तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

Q2: क्या सिर्फ डाइट से वजन कम किया जा सकता है?
Ans: डाइट 70% और एक्सरसाइज 30% योगदान देती है। दोनों जरूरी हैं।

Q3: पेट की चर्बी कैसे घटाएँ?
Ans: कार्डियो के साथ प्लैंक और रूसियन ट्विस्ट करें। शुगर और रिफाइंड ऑयल बंद कर दें।