कामकाजी महिलाओं के लिए डाइट चार्ट Healthy Diet for Working Women
Healthy Diet for Working Women कामकाजी महिलाओ के लिए पौस्टिक आहार लेना आज के समय में एक बहुत बड़ी चुनौती बन चूका है | इस समय में काम – काज के साथ – साथ संतुलित आहार जुटा पाना आसान नहीं है | महिलाओ को ऑफिस साथ हेल्थी डाइट लेना अनिवार्य है | ताकि वह ऊर्जावान रहे और तनाव का प्रबंधन कर सकें और अपने स्वस्थ्य रख सके |
आज के समय में घर, ऑफिस और परिवार की जिमेदारियो के साथ अक्सर अपनी डाइट पर ध्यान देना बहुत मुश्किल होता है | परंतु, सेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। जानिए व्यस्त जीवनशैली में भी हेल्दी डाइट को कैसे फॉलो करे और जिसे आप अपनी पसंद और उपलब्धता के अनुसार बदल सकती हैं|
कामकाजी महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार का महत्व
रोग प्रतिरोग क्षमता बढ़ाना :- सब्जिया और फल हमारे शरीर इम्यून सिस्टम मजबूत करती हैं ओर रोग प्रतिरोग क्षमता को बढ़ाता है |
तनाव की कमी:- विटामिन बी और मैग्नीशियम तनाव घटाने में मददगार होता है
ऊर्जा बनाए रखना:- पोषक तत्व शरीर को एनर्जी देते हैं।
Healthy Diet for Working Women ऑफिस में काम करने वाली महिलाओ को काफी साडी चुनोतियो का सामना करना पड़ता है जैसी की समय की कमी, जंक फूड की आदत, अनियमित खानपान जैसी समस्या होती है |
स्वस्थ आहार के लिए जरूरी टिप्स जानिए
- नाश्ता न छोड़ें ओट्स, पोहा, या अंडे से शुरुआत करें।
- संतुलित डाइट प्रोटीन, कार्ब्स, फैट, विटामिन का सही अनुपात में खाये |
- हाइड्रेशन दिनभर में 10 – 12 गिलास पानी पिएं।
- माइंडफुल ईटिंग धीरे-धीरे खाएं, खाते समय फोन से दूर रहें।
सिंपल डाइट प्लान
- सुबह का नाश्ता हमे 7-8 AM पर मल्टीग्रेन पराठा + दही + एक फल के साथ कर लेना चाहिए |
- मिड-मॉर्निंग में स्नैक 11 AM भुने चने या अखरोट ले सकते है |
- लंच हमे 1-2 PM ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जी, सलाद ले सकते है |
- शाम का स्नैक 4-5 PM ग्रीन टी + मखाना ले सकते है |
- डिनर 7-8 PM रोटी, मिक्स वेज करी, सूप ले सकते है |
ऑफिस के लिए हेल्दी स्नैक्स आइडियाज
- ड्राई फ्रूट्स और नट्स का मिक्स।
- स्प्राउट्स चाट।
- होममेड ओट्स एनर्जी बार।
- फ्रूट योगर्ट।
कामकाजी महिलाओं के लिए डाइट में एक्सरसाइज और नींद भी हैं जरूरी है | जैसे की 30 मिनट की वॉक या योगा जो हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म बूस्ट करें और 7-8 घंटे की नींद जो शरीर की रिकवरी के लिए अवश्यक। इसलिए काम काज के साथ – साथ एक्सरसाइज और नींद भी हैं जरूरी है | थोड़ी सी प्लानिंग और Smart choice के साथ, कामकाजी महिलाएं अपने व्यस्त शेड्यूल में भी हेल्दी डाइट फॉलो कर सकती हैं। याद रखें, आपकी सेहत ही आपकी सबसे बड़ी पूंजी है
