ब्लड प्रेशर कंट्रोल कैसे करे How to control Blood Pressure

आजकल के तनाव भरे जीवन में और अन हेल्थी खाने से उच्च रक्त चाप की समस्या का होना बहुत आम हो चुका है | हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है | हाई ब्लड प्रेशर के व्यक्ति कोअपने जीवन शैली में खान-पान और डाइट पर विशेष ध्यान दे | ब्लड प्रेशर कंट्रोल कैसे करे How to control Blood Pressure

भारत में WHO के अनुसार हर चार में से एक इंसानको हाइपरटेंशन है | लंबे समय से अनकंट्रोल ब्लड प्रेशर, किडनी डैमेज, हार्ट अटैक, और स्टॉक जैसी गंभीर बीमारियां बन जाती है | अक्सर देखा जाता है हाई बीपी के पेशेंट में कोई लक्षण या संकेत नहीं मिलते हैं आईए जानते हैं की ब्लड प्रेशर कंट्रोल कैसे करे How to control Blood Pressure

जब हमारा हाई ब्लड प्रेशर होता हैतो ब्लड प्रेशर 90 /140 तक हो जाता है ऐसे में शरीर की धमनियों में रक्त का दबाव बहुत तेजी से बढ़ जाता है1 दिन में हमारा रक्तचाप अनेक बार घटना और बढ़ता रहता है|

बीपी हाई क्यों होता है?

आईए जानते हैं कि बीपी हाई क्यों होता है डॉक्टर के अनुसार बीपी हाई होने का सबसे मुख्य कारण है हाइपरटेंशन | बीपी हाई होना लाइफ़स्टाइल से जुड़ी आदतों के कारण भी हो सकता है| जिसके कारण और बीमारियां भी हो सकती है अगर हाई ब्लड प्रेशर हो जाने के बाद हमें दवाइयां खानी पड़ रही है तो हमें अपनी जीवन शैली की आदतों में सुधार करने की जरूरत है |

हाई ब्लड प्रेशर के मुख्य कारण

उच्च रक्तचाप होने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:-

तनाव(स्ट्रेस)
नमक का ज्यादा सेवन
शारीरिक गतिविधि की कमी
मोटापा
पारिवारिक इतिहास (जेनेटिक कारण)
धूम्रपान और शराब का सेवन

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण

सांस लेने में परेशानी होना
सीने में दर्द होना या धड़कन तेज होना
नाक से खून आना
धुंधला दिखाई देना और थकान का होना
सिर में तेज दर्द या चक्कर आना

1. सुपरफूड्स डाइट ले

लहसुन :- एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड वेसल्स के लिए सुबह-सुबह 2 लहसुन की किलिया खाये |
पालक और केला :- सोडियम के असर को कम के लिए पोटैशियम से भरपूर ये फूड्स खाये |
अलसी के बीज :- धमनियों की सूजन और ओमेगा-3 फैटी एसिड को घटाता है |
दही और छाछ :- प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम BP कम करने में मददगार होता है |

2. नियमित करें योग और व्यायाम

सूर्य नमस्कार :- रोज सुबह कम से कम 15 मिनट तक सूर्य नमस्कार करना है इससे ब्लड सर्क्युलेशन अच्छा रहता है |
प्राणायाम :- अनुलोम-विलोम और भ्रामरी दिल की सेहत सुधारते हैं |
वॉकिंग :- रोज सुबह 30 मिनट तक वाकिंग करना है

3. शुगर और नमक का सेवन कम करना है

(चिप्स, पापड़, अचार) प्रोसेस्ड फूड और पैकेट वाले जूस ना ले |
दिन में 5 ग्रामं से ज्यादा नमक न ले |

4. तनाव मुक्त रहे

तनाव को कम करने के लिए अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज करें |
रोज सुबह उठकर ध्यान मेडिटेशन जरूर करें इससे मन और दिमाग दोनों शांत रहते हैं |

5. वजन और नींद पर ध्यान दें

BMI 25 से कम रखने की कोशिश करें |
रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

6. आयुर्वेदिक तरिके

तरबूज के बीज और पोस्ता दाना बराबर मात्रा में पीसकर सुबह-शाम 1 चम्मच लें सकते है |
अर्जुन की छाल का काढ़ा दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है |

जरूरी परहेज

रेड मीट और डिब्बाबंद सूप से परहेज करे |
कैफीन (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स) की अधिकता से परहेज करे |
अधिक तला-भुना और फास्ट फूडका परहेज करे |

बीपी कम करने के उपाय How to control Blood Pressure

पानी का ज्यादा मात्रा में सेवन करें।
नमक मसाला पर नियंत्रण करें और हल्का भोजन करें।
निंबू-पानी का सेवन करें, ध्यान रखें कि पानी में नमक और चीनी को न डालें।
फल, सलाद, सूप और सब्जियों का सेवन करें।
सिर पर ठंडे पानी को डालें।
पोटैशियम भरपूर मात्रा में लें।
संतुलित मात्रा में आहार का सेवन करें।
अपने तनाव को कम करें।
मन को शांत रखने की कोशिश करें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज, योगा करें।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। छोटे-छोटे बदलाव जैसे डाइट में फाइबर बढ़ाना, रोजाना वॉक करना, और तनाव से दूर रहना आपको लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं। याद रखें, नियमित बीपी चेकअप और डॉक्टर से सलाह लेना कभी न भूलें!