How to increase Stamina स्टैमिना कैसे बढ़ाएं थकान दूर करने के तरिके आइये पहले जाएं लेते है की स्टैमिना क्या होता है और स्टैमिना को बढ़ाना इसने महत्पूर्ण क्यों है | जब हम थोड़ा सा काम करने के बाद जल्दी थक जाते है | थोड़ी देर वाकिंग करने के बाद दम फूल जाता है या हमे लगता है की हम हांफ चुके है तो समझ जाये कि हमारे शरीर में स्टैमिना की बहुत ज्यादा कमी है | स्टैमिना मानसिक और शारीरिक थकान होने बाबजूद लम्बे समय तक किसी भी गतिविधि को जारी रखने की क्षमता को स्टैमिना कहते है | यह मनुष्य के फेफड़े, हृदय, मश्पेसियो और मस्तिष्क के बीच का तालमेल है |
उच्च स्टैमिना के फायदे Advantages of high stamina
- इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है |
- थकानऔर तनाव को कम होता है |
- शारीरिक प्रदर्शन में लाभकारी|
- रोज मर्रा के कार्य में एनर्जी का बढ़ जाना|
स्टेमिना बढ़ाने के आसान उपाय – Tips To Increase Stamina In Hindi
कार्डियो एक्सरसाइज:- अपने स्टैमिना को बढ़ाने के लिए हमे कार्डियो एक्सरसाइज करना बहुत ही महत्पूर्ण है अगर अपने सॉटमीना को गरोइथ करना है तो प्रतिदिन एक्सरसाइज करना शुरू कर दे | प्रतिदिन कार्डियो एक्सरसाइज करने से हमारी कार्य क्षमता बढ़ती है | इसमें हम साइकिल चलाना, तैराकी करना, रस्सी कूदना, एरोबिक, डांसिंग, आदि करने से हमारे शरीर का स्टैमिना बढ़ने में मदद मिलत है |
हेल्दी डाइट:-अपने स्टैमिना को बूस्ट करने के सबसे महत्तपूर्ण और एहम भूमिका निभाती है हमारी प्रतिदिन की डाइट | अगर हम डेली हेल्दी डाइट लेंगे तो हमारा स्टैमिना अपने आप बूस्ट हो जायेगा| आज कल के समय में कमजोरी लगना और थकन होना आम हो गया है थोड़ा बहुत काम करना और थोड़ी देर ब्यायाम करने में हम हांफ जाते है | तब हमे समझ जाना चाहिए की हमारा स्टैमिना कम हो गया है | हमारते शरीर में पोषक तत्वों की कमी से हमे थकन जल्दी लग जाती है | पर्यापत पोषण लेने के लिए हमे हेल्दी डाइट लेना बहुत ही जरूरी है| इसके लिए आप अपने भोजन में ताजे फल-सब्जियां, दूध, अंडा, स्प्राउट्स, पनीर, मछली, ड्राई फ्रूट्स आदि को जरूर शामिल करें| इससे हमारे शरीर का स्टैमिना बूस्ट होगा|
अश्वगंधा ले:- आयुर्वेदिक जड़ी – बूटी का अश्वगंधा का नियमित रूप सेवन करने से स्टैमिना बढ़ता है| अश्वगंधा का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। अश्वगंधा तनाव जैसी समस्या को कम करता है। जिससे स्टैमिना बूस्ट करने और एनर्जी बढ़ने में मदद मिलती है | इसके लिए आप अश्वगंधा के सकैप्सूले, टेबलेट, या चूर्ण को गर्म दूध में मिक्स करके ले सकते है |
जानिए अश्वगंधा के भरपूर फायदे………Read More
ज्यादा से ज्यादा नींद लें:- स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत ही आवश्यक है| नींद पूरा न होने से हमारे शरीर की क्षमता प्रभावित हो सकती है | आयुर्वेद के अनुसार रात्रि में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है| आयुर्वेद का कहना है स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्यापत नींद लेना अति आवश्यक है | शरीर के लिए जितना भोजन जरूरी है उतना ही रात की नींद | पर्यापत नींद लेने से हमारी मश्पेसियो बहुत जल्दी रिकवरी होती है और हम दिन भर एनर्जी से भरे रहते है|
धूम्रपान और शराब से बचे:- अगर हमे अपने के स्टैमिना को बढ़ाना है तो शराब, सिगरेट आदि नशों से दूर हे रहना पड़ेगा| नशा करने से हमारे शरीर के कई सारे अंगो को नुस्क्सान पहुँचता है| दोनों ही सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। सिगरेट और शराब का सेवन करने से रक्त संचार प्रभित होता है और इससे हमारे शरीर की कार्य क्षमता धीरे – धीरे कम हो जाती है और हमारा स्टैमिना खत्म होने लगता है|
मानसिक स्टैमिना को अगर मजबूत करना चाहते है तो प्रतिदिन योग जरूर करे और साथ ही साथ ध्यान (मैडिटेशन) करना बहुत जरूरी है ये आपके मन और दिमाग को शांत रखेगा| जिससे इंसान की सोचने और समझने की क्षमता बढ़ जाती है | प्रतिदिन छोटे – छोटे गोल बनाये और उनको पूरा करे | ये आपके मानसिक स्टैमिना को बहुत मजबूत कर देंगे|
स्टैमिना को बढ़ाने के लिए संयम और नियमितता है जरूरी | अपने जीवन की गुणवत्ता को सुधारने के लिए आपको धीरज करना पड़ेगा | नियमित आपको योग, एक्सरसाइज, मैडिटेशन और साथ ही साथ आपको बूटी आदतों से दूर रहना पड़ेगा |
